チアシードでアンチエイジング!美肌と健康を同時にGET♡

チアシードでアンチエイジング!美肌と健康を同時にGET♡

モデルやタレントが美容と健康のために摂取しているチアシード。便秘解消やアンチエイジングにも効果的で、内側からキレイになりたい方におすすめのスーパーフードなんです!今回は、チアシードの効果や食べ方について解説します。

チアシードとは

チアシードとは、チアという植物の種のことです。見た目はゴマに似ており、ブラックチアシードとホワイトチアシードがあります。水につけると10~14倍に膨らむ性質があり、少量でも満腹感があることからダイエットフードとして有名です。

食物繊維やミネラル、鉄分などが豊富に含まれており、栄養価が高いと評価され有名モデルが美容と健康のために取りはじめたことから日本でも話題になりました。

チアシードの効果

便秘改善

食物繊維をたっぷり取れることから、便秘改善効果が期待できます。腸内で膨らんだ食物繊維が、便をからめとって体外に排出するのを手伝ってくれます。

美肌効果

8種類のアミノ酸とミネラルが含まれており、肌のハリ・弾力アップや髪のツヤをキープする働きがあります。肌のコラーゲンもアミノ酸でできており、内側から美肌に整えてくれます。

エイジングケア

オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸には抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。ストレスや紫外線によって発生する活性酸素を抑制し、若々しい素肌を保ちます。

一方、チアシードは取り方に気をつける必要があります。最近は発芽毒といって、種が自身を守るための毒性が残ってしまうと懸念されています。水に浸けることで発芽毒が落ちるので、水に浸けてから食べてください。

また、大量摂取することで食物繊維の取りすぎになり、体質によってはおなかがゆるくなってしまいます。1日当たりの摂取量を守りましょう。

ヒアシードの摂取方法

はじめに、チアシード大さじ1杯分(約10g)を100mlの水に12時間以上浸けて、膨らませます。大さじ1杯分が1日の摂取量の目安です。

おすすめはぷるぷるになったチアシードをヨーグルトに入れる食べ方です。乳酸菌たっぷりのヨーグルトと一緒に食べればお通じがよくなり、慢性的な便秘に悩まされている方には効果的です。

牛乳とバナナと一緒にミキサーで混ぜると、カルシウムやタンパク質、食物繊維など多くの栄養素をバランスよく取ることができ、朝食やおやつに最適です。

まとめ

チアシードは食物繊維やアミノ酸などが含まれており、栄養価が高いので美肌やエイジングケア、便秘解消におすすめの食材です。とくに便秘体質の方は、毎日摂取して内側からキレイになりましょう!


Comment

  1. No comments yet.

  1. No trackbacks yet.


関連記事


厳選!おすすめ美顔ローラー人気ランキング


最新記事

  1. 呼吸の仕方で小顔になれる?正しい呼吸法とは

    2018.12.28

    呼吸の仕方で小顔になれる?正しい呼吸法とは

    普段呼吸をするとき、から吸っていますか?それとも口からですか?間違った呼吸法を続けていると、フェイス…
  2. サイトカイン療法って?美肌になれるの?

    2018.12.28

    サイトカイン療法って?美肌になれるの?

    究極のエイジングケアと呼ばれている「サイトカイン療法」を知っていますか?自分の血液や脂肪を活用したサ…
  3. 小顔体操でスッキリラインをGET♡ストレッチ方法と効果

    2018.10.31

    小顔体操でスッキリラインをGET♡ストレッチ方法と効果

    引き締まったフェイスラインを手に入れるには、むくみと表情筋の衰えを改善することが大切です。放置してし…
  4. 髪型でも小顔は作れる!小顔に見える前髪スタイルとは?

    2018.10.31

    髪型でも小顔は作れる!小顔に見える前髪スタイルとは?

    マッサージやエクササイズだけではなく、髪型でも小顔に見せることができます。とくに顔の印象を左右する…
  5. 小顔・美肌に効果抜群!?効く!ツボまとめ

    2018.10.31

    小顔・美肌に効果抜群!?効く!ツボまとめ

    人間の体には神経やリンパが集中しているツボがあり、押すことで血やエネルギーの流れがよくなります。と…