食べて美肌に♡食生活から肌改善!

食べて美肌に♡食生活から肌改善!

肌トラブルを改善し、美肌を手に入れたいなら体の内側からきれいになるケアをしましょう。そのために欠かせないのが食事です。一生懸命スキンケアをしても、食生活が乱れていれば、繰り返しできるニキビや肌の乾燥など、様々な肌トラブルに悩まされることになります。美肌と食事との関係や体にいい食材について知っておきましょう!

美肌と食事の関係

肌の状態は皮膚の新陳代謝に左右されます。表面から化粧水などを塗っても、肌そのものの機能が低下していると、美肌を維持することができません。

皮膚にはターンオーバー機能といって、肌の生まれ変わりのサイクルがあります。新陳代謝がいいと正常に機能しますが、そうでない場合はターンオーバーが遅れ、古い角質が肌の上に残ってくすみになったり、ニキビを作るなど、肌トラブルが発生します。ターンオーバー機能が落ちた肌はバリア機能も低下してしまうので、外的な刺激に負けて乾燥を引き起こしてしまいます。

皮膚の新陳代謝は、私たちが普段口にする食べ物に影響を受けます。新陳代謝をよくするため、美肌に効果的な食材を積極的に取るようにしましょう。

肌の悩み別!おすすめの食材

ここでは、肌トラブル別におすすめの食材をご紹介していきます。体にいい食べ物ばかりなので、気になる食材は全部取り入れてもOKです。

【ニキビ】

ニキビにはビタミンB2とB6が効きます。皮脂の過剰分泌を抑え、量をコントロールすることができる栄養素ですよ。

  • 乳製品
  • 緑黄色野菜

【乾燥】

乾燥が気になる方は、コラーゲンの生成をサポートしてくれるたんぱく質を摂りましょう。肌のコラーゲン量が増えれば、弾力もアップします。

  • 大豆

【シミやそばかす】

シミやそばかすには、メラニン色素が色素沈着するのを抑えるため、ビタミンCが入った食材がおすすめです。ビタミンCは熱に弱いので生で食べるか、ミキサーでフレッシュジュースを作って飲むといいですよ。

  • レモン
  • イチゴ
  • キウイ
  • 赤ピーマン

【くすみ】

肌のくすみには抗酸化作用のあるリコピンを摂りましょう。活性酸素を防いで肌の老化を遅らせ、美肌に導きます。

  • トマト
  • ピンクグレープフルーツ
  • スイカ

【しわ】

小じわやほうれい線など、しわが気になる方はコラーゲンを多く含んだ食材で、つややかな肌を目指しましょう。

  • 牛すじ
  • フカヒレ
  • 鶏皮
  • 手羽先

まとめ

肌は毎日取る食べ物によって作られます。脂っこいものや砂糖などは肌の老化をすすめるため、できるだけ避けたいものです。皮膚の新陳代謝をあげて美肌をキープするには、今回ご紹介した食べ物を積極的に取るようにしてくださいね。


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